月经，是女性每个月的好朋友。痛经，却也是很多女性的苦恼。今天，就教教大家一些运动疗法来减轻痛经。　　腹式排便有效地减轻女性痛经　　专家说道，“60%的女性患上原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性刺痛特别是在反感。

”从这数据可见原发性痛经后遗症了不少女性。多年前，专家的一个女学生患上原发性痛经，学中医的她融合所学科学知识和体验总结出有使用适度运动可以减慢痛经。专家在此基础上之后研究找到，道家功法某种程度对痛经有减轻起到。

　　首先得弄清楚原发性痛经的病放原因。专家讲解说道，原发性痛经的疼痛是由于子宫的膨胀与坏死所致。这有可能是通过黏液型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经完全总是常有受精性周期。

　　子宫的坏死是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛反感也解释个人腹部忍受白热化程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对强化人体的气血和括约肌的能力。

　　经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩　　散步时，人体下肢运动可以减少下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部磨练，不仅活血通络，还能减少女性腹肌忍受反感程度的能力。如此可以有备无患，为减慢发作时的疼痛感做到身体打算。　　无极式站桩精髓在于排便内功的运动，做顺腹式排便，不仅能强化括约肌的肌肉力量，使其膨胀、血管收缩的阈值(忍受疼痛的范围)减小，还能强化人体韧劲，忍受更好的力量。

这些都将应付和减轻原发性痛经。　　具体方法：　　1、双脚时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成一条直线。　　2、做顺腹式排便。

吸气时腹部徐徐半部，意念由外向内摄力;呼气时腹部徐徐凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外回避。　　锻炼时，每分钟做到4-6次排便。

每次锻炼，时间掌控在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做到各有不同次数的锻炼。　　经期时：抬脚抬脚、枯躺在腹式呼吸运动　　原发性痛经发作时疼痛感显著，所以仍然合适做到上述运动，而是改回做到抬脚运动，某种程度可以活络下肢血液，减轻疼痛。如疼痛感仍持续反感以至于连挪动身体都引起疼痛时，专家建议改作枯躺在的腹式呼吸运动。

　　枯躺在腹式呼吸运动除了将双脚改回躺在床上，其它的拒绝与无极式站桩的锻炼类似于，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的锻炼将次数订为早晚各1次。

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